비타민b 음식 종류 다양한 역할과 효능!

비타민b 음식 종류들에 대해서 꼼꼼하게

살펴보기!

비타민b 음식 종류

 

비타민 B 복합체에 속하는 다양한 비타민 B 하위 비타민들은 다양한 음식에서 찾아볼 수 있습니다. 각 비타민 B는 특정한 역할과 기능을 하며, 아래에서 각 비타민 B의 주요 함유 식품들이 있습니다.

비타민 B1 (티아민)

티아민은 탄수화물 대사와 에너지 생산에 관여합니다.
함유 음식: 곡물 (예: 귀리, 보리, 떡), 둥근 밥, 콩류 (예: 검정콩), 돼지고기, 아몬드 등.

비타민 B2 (리보플라빈)

리보플라빈은 에너지 대사 및 항산화 기능을 지원합니다.
함유 음식: 우유, 요거트, 닭고기, 생선, 쇠고기, 알몬드, 콩류, 땅콩, 간 등.

비타민 B3 (니아신)

니아신은 지방 대사, 당 대사, 신경 기능을 지원하며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
함유 음식: 쇠고기, 닭고기, 생선, 땅콩, 아스파라거스, 콩류, 토마토, 당근, 감자 등.

비타민 B5 (판토텐산)

판토텐산은 에너지 생산, 지방 대사, 호르몬 생성을 지원합니다.
함유 음식: 아스파라거스, 아보카도, 버섯, 땅콩, 렌틸콩, 우유, 닭고기, 돼지고기, 난류 등.

비타민 B6 (피리독신)

피리독신은 단백질 대사, 아미노산 합성, 신경 기능을 지원하며, 철의 흡수를 촉진합니다.
함유 음식: 바나나, 감자, 떡, 미역, 생선, 땅콩, 닭고기, 쇠고기, 견과류 등.

비타민 B7 (비오틴)

비오틴은 피부, 모발, 손톱 건강을 지원하며, 에너지 생산에 기여합니다.
함유 음식: 계란, 생선, 콩류, 견과류, 소고기, 흰 쌀, 녹황색 채소 등.

비타민 B9 (엽산)

엽산은 임신 중 태아의 정상적인 신경 발달을 지원합니다.
함유 음식: 녹황색 채소 (예: 시금치, 콩), 콩류 (예: 콩, 렌틸콩), 간, 주스 등.

비타민 B12

비타민 B12는 혈액 형성, 중추 신경계 기능을 지원하며, 신경계 및 정신 건강을 유지하는 데 필요합니다.
함유 음식: 고기, 생선, 닭고기, 우유, 치즈, 계란, 제품, 식물성 식품 (특히 조미식품에 첨가된 경우) 등.
이러한 음식들을 일상적인 식단에 통합하면 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있으며, 필요한 경우 비타민 B 보충제도 고려할 수 있습니다.